Deset tabujev za spanje starejših ponoči
Ko se ljudje starajo, manj spijo in ne morejo zaspati. Verjamem, da je to stanje pogosta težava mnogih starejših ljudi. Pri tem je kakovost spanja starejših še posebej pomembna. Kako lahko torej starejšim zagotovimo dobro spanje? Tukaj je deset tabujev o spanju za starejše. Poglejmo skupaj.
1. Izogibajte se prenajedanju in mastni večerji. Starejši ljudje imajo šibko prebavno funkcijo. Če so med večerjo ali poznimi nočnimi prigrizki preveč polni ali mastni, bo to povečalo obremenitev njihovega prebavnega sistema in povzročilo nespečnost. Zhuang Ping predlaga, da bi morali starejši ljudje za večerjo jesti 70 % sitosti, predvsem sadja, zelenjave in ogljikovih hidratov, ter jesti manj težko prebavljivo hrano, kot je meso. Poleg tega naj starejši ljudje poskušajo ne jesti eno uro pred spanjem.
2. Izogibajte se pitju močnega čaja pred spanjem. Pitje čaja je navada mnogih starejših ljudi. Čaj vsebuje kofein, ki deluje osvežilno na duha. Vendar pa lahko pitje močnega čaja pred spanjem preveč vznemiri um in povzroči težave pri spanju.
3. Izogibajte se uporabi možganov ali razburjanju pred spanjem. Če starejši ljudje pred spanjem preveč razmišljajo in so njihovi možgani v vznemirjenem stanju, bodo težko zaspali. Najbolje je, da eno uro pred spanjem ne igrate šaha ali razmišljate o pomembnih stvareh. Čustvena nihanja lahko povzročijo tudi vznemirjenost ali motnje v centralnem živčnem sistemu, zato bodo starejši morda želeli poslušati lahkotno glasbo zvečer, da bi sprostili svoje možgane in umirili razpoloženje.
4. Izogibajte se izpostavljanju vetru. Ko starejši zaspijo, se sposobnost prilagajanja njihovega telesa na zunanje okolje zmanjša, spanje na vetru pa lahko povzroči prehlad ali celo pljučnico. Najbolje je, da je postelja starejših ob steni na obeh straneh, ne obrnjena proti vratom, oknom in klimatski napravi, da preprečimo direktni pih vetra na telo.
5. Izogibajte se izpostavljanju svetlobi. Če prižgemo luči za spanje, čeprav imamo zaprte oči, lahko še vedno čutimo svetlobo, kar ne le otežuje spanje in enostavno prebujanje, ampak vodi tudi v nemir. Za starejše je najbolje, da ugasnejo luči in spijo. Če vas skrbi, da bi ponoči vstali in padli, zakaj ne bi v kot stene postavili majhne nočne lučke. Poleg tega lahko med odmorom za kosilo dvignete zatemnitvene zavese.
6. Izogibajte se hrupu iz okolja. Starejši imajo plitek spanec in zvečer težko zaspijo, ko slišijo zvoke, kot sta kapljanje vode in premikanje ure. Zhuang Ping predlaga, da bi morale spalnice starejših izbrati vrata in okna z dobro zvočno izolacijo, se izogibati postavljanju ur z glasnimi zvoki in ustvariti mirno okolje za spanje.
7. Izogibajte se odpiranju ust. Starejši spijo z odprtimi usti, virusi in bakterije v zraku so nagnjeni k »izkoriščanju situacije«, pljuča in želodec pa lahko dražita tudi hladen zrak in prah.
8. Izogibajte se pokrivanju obraza. Ko človek postaja starejši in ima nizko nasičenost krvi s kisikom, lahko spanje s pokritim obrazom povzroči vdihavanje velike količine ogljikovega dioksida, ki ga izdihne, kar lahko zlahka povzroči hipoksijo in celo zadušitev. Zato med spanjem ne pokrijte odeje nad vratom in poskrbite za nemoteno dihanje.
9. Izogibajte se ležanju na hrbtu. Spanje na hrbtu spravlja kosti in mišice celotnega telesa v napeto stanje, kar otežuje odpravo utrujenosti in vpliva na kakovost spanca. Poveča tudi tveganje, da se sluz vsesa v sapnik. V primerjavi z drugimi je ležanje na desnem boku bolj ugodno za spanje.
10. Izogibajte se premalo spanju. Pomanjkanje spanja lahko pospeši staranje, zato je najbolje vzdrževati približno 6 ur na dan. Če starejši ponoči ne morejo spati, lahko mirno ležijo v postelji in počivajo, ne da bi mudili vstati.
Iz tega je razvidno, da dobro stanje spanja ni samo fizična sprostitev, ampak je povezano tudi s držo med spanjem, razpoloženjem pred spanjem in okoljem, ki ga obkroža. Zaradi naravnega vzorca rasti človeškega telesa se čas spanja starejših seveda skrajša. Vendar pa se verjame, da bodo starejši dobro spali, dokler se izogibajo tem desetim tabujem. A to zahteva tudi skrb družine, saj so starejši že stari in potrebujejo družbo in skrb družine.
